SphynxRazor



9 حيل صغيرة تساعدك على الشعور بثقة أكبر كل يوم

قال هنري فورد ذات مرة: 'سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، أو إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق.' هناك الكثير من الحكمة التي بنيت في هذه الجملة الواحدة لأنها صحيحة. بغض النظر عما تريد تحقيقه في الحياة ، فإن الافتقار إلى الثقة بالنفس سيؤهلك دائمًا للفشل. إذا كنت لا تؤمن بنفسك ، فمن سيفعل؟ المشكلة هي أنه ، على غرار حب الذات والسعادة الحقيقية ، فإن تحقيق الثقة الكاملة غير المشروطة بالنفس هو صراع داخلي. إنه تحدٍ أن تستيقظ في الصباح بابتسامة على وجهك ، ناهيك عن الشعور بأنك لا تقهر بنسبة 100٪. افهم أن زيادة الثقة بالنفس قد يكون أمرًا صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا ، ومعظم الناس ليسوا واثقين من أنفسهم بطبيعتهم. ومع ذلك ، يمكنك بالتأكيد استكشاف كيف تكون أكثر ثقة في حياتك اليومية ببساطة عن طريق تنفيذ بعض التغييرات الطفيفة.

لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى: غير رأيك ، غير عالمك. معظمنا لا يدرك حتى مقدار القوة التي تتمتع بها عقولنا علينا والطريقة التي نعيش بها حياتنا. توقف لحظة لتفكر في عدد المرات التي تقول فيها 'لا أستطيع' أو 'هذا صعب للغاية' في اليوم. نحن نختبئ في السلبيات لأن الشك الذاتي والنقد سهل ؛ لسبب ما ، من الصعب الإيمان الصريح بالنفس.

الثقة بالنفس لا تأتي بشكل طبيعي ، لكنها شيء يمكن تعليمه وممارسته. فيما يلي بعض الطرق لتصبح أكثر ثقة في حياتك اليومية.

01 ابدأ بقول 'مرحبًا'

جيفي




في رأيي ، من أكثر المواقف المخيفة التي مررت بها كانت التواجد في غرفة مزدحمة من الغرباء وتكافح من أجل التوصل إلى ما أقوله.

أعتقد أننا كنا جميعًا هناك - سواء في إطار مجموعة ، أو فرديًا مع شخص لا نعرفه. لكن بالطريقة التي أراها ، كل صديق لديك الآن كان غريبًا بالنسبة لك في مرحلة ما. لذلك إذا كنت تميل إلى الشعور بالارتباك في هذه الأنواع من المواقف ، يقترح الدكتور شون دي يونغ ، أستاذ علم النفس في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا ، أن تبدأ صغيرًا بقول مرحبًا للغرباء.


يخبر إليت ديلي ،

قُل مرحباً لشخص غريب عندما تمشي بجانب شخص ما إذا كنت تحاول التغلب على الخجل.
ثم فكر في تحقيق ما كنت تخطط للقيام به. هذا ما أسميه القرصان العصبي.
02 احصل على الراحة مع الشعور بعدم الارتياح

أعتقد أن هذا هو نوع من عدم التفكير ، لكنه أيضًا شيء لا يريد أحد سماعه. الطريقة الوحيدة التي يمكن لأي منا أن يتعلم بها كيف يكون واثقًا في المواقف التي من شأنها أن تجعلنا نشعر بالحرج أو الدونية ، هي الغوص في المجهول والشعور بالرضا عند القيام بذلك.


دكتور دانييل فورشي ، ذ أخبر Elite Daily أنه كلما تكيّفنا مع محيطنا وأصبحنا مرتاحين أكثر ، قل احتمال تفرّعنا عنها. يخلق هذا السلوك ما يشير إليه فورشي بـ 'المسارات العصبية' التي تجعلنا نشعر بالرضا عن النفس.

هي تكمل،

إذا لم نوسع أنفسنا بشكل منتظم ونفعل أشياء تجعلنا غير مرتاحين ، فلن نخلق مسارات عصبية جديدة وطرقًا مختلفة لرؤية العالم وأنفسنا.
يتم تعزيز الثقة من خلال قدرتنا على إظهار أنفسنا بأننا قادرون وأكفاء في بيئتنا ، بطرق ليست جزءًا نموذجيًا من روتيننا.
03 امنح نفسك الفضل الذي تستحقه

جيفي

يمكنني أن أقول لك بسهولة ، 'أنت رائع ، لا تدع أي شخص يخبرك بخلاف ذلك.' ولكن حتى تُدرج ثلاثة أشياء على الأقل تحبها حقًا أو تعجب بها في نفسك ، فمن المحتمل أنك لن تصدقني على أي حال.


الثقة بالنفس هي مجرد شكل آخر من أشكال حب الذات ، ومن أجل تحقيق أي منهما ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على نقاط قوتك وامتلاكها.

هيذر موناهان ، خبيرة في مجال تمكين المرأة وعملها وموجهها ومتحدثها ، أخبر Elite Daily أن كل شخص لديه سمة مفضلة عن نفسه يجب تحديدها وتقديرها. إذا لم تكن متأكدًا من أفضل سماتك ، يقترح Monahan أن تطلب من صديق أن يشير إليك.

04 لا تخف من أن تسأل عما تريد

جيفي

هناك مغرور ، وبعد ذلك هناك ثقة. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الاثنين ليسا مترادفين.

ليس عليك أن تكون متهورًا لتحصل على ما تريد ، ولكن عليك أن تقدم نفسك بطريقة تعني العمل. قف بشكل مستقيم ، وانظر في أعين الناس ، وأخبرهم أنك لن تقبل 'لا' للحصول على إجابة (على الأقل ، في حدود المعقول).

موناهان محقة تمامًا عندما تقول إنه في الحياة ، لن تتلقى أبدًا إلا ما لديك الشجاعة لطلبه. وتضيف: 'إذا لم تفعل ، سيفعل شخص آخر'.

05 ضخ نفسك

جيفي

عندما أكون في حاجة ماسة إلى تعزيز الثقة ، أتصل دائمًا بزوجي أو أمي لإجراء محادثة حماسية سريعة. من الرائع أن تكون قادرًا على الاتصال بصديق قبل مقابلة عمل أو عرض تقديمي ، ولكن فقط في حالة عدم توفر خطوط الحياة الخاصة بك ، يجب أن يكون لديك بضع كلمات من النصائح أو قائمة تشغيل لزيادة ثقتك بنفسك وتشغيلها.

قال موناهان لـ Elite Daily: `` قبل الشروع في أي مهمة ، أحصل على ذهني بشكل صحيح. بالنسبة لي ، هذا هو توجيه قناة بيونسيه ساشا فيرس. استمع إلى الموسيقى التي تثيرك ، وفكر في الوقت الذي حققت فيه شيئًا يفوق أحلامك ؛ تمسك بهذا الشعور ودعه يلمع من خلالك.

06 كن منتبهًا للحديث الذاتي السلبي

الآن وقد توصلنا إلى بعض نقاط الحديث التي نلجأ إليها عندما نشعر بالوعي الذاتي بشكل خاص ، فقد حان الوقت لمعالجة الحديث السلبي عن النفس.

كلنا مذنبون بهذا. عندما نواجه موقفًا أو مهمة نشعر أنها تتجاوز مجموعة مهاراتنا ، يكون رد فعلنا الأولي هو التركيز على نقاط ضعفنا بدلاً من اللعب على نقاط قوتنا. صحيح أنه لا يوجد أحد مثالي ، ولن يتفوق الجميع في كل شيء. أقل ما يمكننا فعله هو أن نبذل قصارى جهدنا ، وأن ندرك أن الفشل ليس علامة ضعف ؛ إنها فرصة لتعلم شيء جديد.

جيمي برايس ، خبير العافية والشريك المؤسس لشركة توقف وتنفس وفكر يقترح أن نكتب التعليق السلبي الذي يمر عبر رؤوسنا.

يخبر إليت ديلي ،

إذا كانت [أفكارك] ذات نتائج عكسية ، خذ بضع لحظات لإعادة صياغتها في طرق تفكير أكثر فائدة.
التغيير البسيط لشيء مثل 'ليس لدي انضباط' إلى 'كان الانضباط يمثل تحديًا بالنسبة لي ولكني أعمل عليه' ، يمكن أن يكون له تأثير كبير.
07 احتضان المراوغات الخاصة بك

جيفي

إذا كنت تستطيع أن تقول بصدق أنك فخور بمراوغاتك ومجموع الصفات الفريدة التي تجعلك ما أنت عليه ، فأنت في منتصف الطريق. كما تقول مادلين فاميليا ، 'احتضن العالم الذي بداخلك'.

الرئيس التنفيذي ومؤسس أصوات إبداعية للعلاقات العامة أخبر Elite Daily أنه من المهم جدًا 'احتضان ما يجعلك مختلفًا'.

هي تكمل،

سواء كان نسيج شعرك ولون بشرتك ولهجة وجسمك وثقافتك ، أحب كل صفاتك الفريدة ولا تقارن نفسك بالآخرين.
بمجرد احتضان سماتك الفريدة ، ستتمتع بعلاقة أفضل وتقدير أكثر إيجابية لنفسك.

تفردنا هو ما يجعل كل واحد منا مميزًا. عندما يمكنك احتضان ما يجعلك مختلفًا ، سيفعل الآخرون ذلك أيضًا.

08 قناة الطاقة الإيجابية

جيفي

هل سمعت عن قانون الجاذبية؟ أعلم أن هذا قد يؤتي ثماره على أنه حديث للغاية وروحي بشكل علني ، لكنني شخصياً أعتقد أن الطاقة التي تمنحها هي الطاقة التي تتلقاها.

هناك سبب لكون 'المشاعر الجيدة' شيء ، يا أصدقائي. إنها ليست مبتذلة ، وهي تذهب إلى ما هو أبعد من شعار الهيبيز النمطي. الطاقة الإيجابية هي عقلية.

وفقًا للمتحدثة التحفيزية والمحسنة سليماء جوراني ، فإن امتلاك إحساس 'حي' بالطاقة أمر مهم عندما يتعلق الأمر بتطوير الثقة بالنفس.

قالت إليت ديلي ،

يتغذى الناس من الطاقة. إذا أظهرت الإثارة والفرح ، يمكن أن تنتقل هذه الطاقة إلى جهاز الاستقبال ، مما يجعلك تظهر وتشعر في النهاية بمزيد من الثقة.
09 مارس التأمل

يساعدك التأمل على التركيز على الأعمال الداخلية لعقلك. عندما تحاول إلقاء بعض الضوء على مخاوفك ، فكل ما تحتاجه أحيانًا هو مساحة هادئة والكثير من التركيز الاستبطاني.

جوستافو أوليفيرا ، مستشار في طريقة DeRose ، يقول إليت ديلي ،

يمكن أن يساعدك التأمل على تطوير الوعي الذاتي ، والذي سيساعدك بدوره على تعلم كيفية دراسة نفسك ، ويسمح لك برؤية مصدر عدم الأمان لديك.
يمكن أن يساعدك التأمل اليومي على إدراك ما يثير مخاوفك وتدني ثقتك بنفسك. بمجرد التعرف على هذه المحفزات ، فإنك تعمل على إعادة تشكيل مواقفك وسلوكياتك.

امسح ذراعيك فوق رأسك ، وجلب يديك إلى مركز القلب ، وكرر ورائي: ناماستي واثق طوال اليوم.