SphynxRazor



6 طرق صغيرة لتكون لطيفًا مع نفسك إذا كنت تهزم نفسك دائمًا على كل شيء

كم هو مفجع لأننا عادة أسوأ منتقدينا؟ أريدك أن تأخذ لحظة للتفكير في عدد المرات التي عمدت فيها إلى مواساة أحد أفراد أسرتك من خلال تقديم الحكمة على غرار ، 'أنت تفعل ما بوسعك' ، أو 'لا تقسو على نفسك' ، أو 'امنح نفسك المزيد من الائتمان.' كم مرة يمكنك أن تقول بصدق أنك قطعت على نفسك نفس القدر من التراخي؟ سأقوم برميك للحصول على منحنى هنا ، لكن عليك حقًا أن تعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها العائلة والأصدقاء ، بالحب والضوء والرحمة. أتفهم أنه قد يكون من الصعب معرفة ذلك كيف تكون لطيفا مع نفسك عندما تكون مشغولاً بالتعرف على كيفية التفوق في مكان العمل ، بالإضافة إلى الحفاظ على علاقات صحية وسعيدة ، وإيجاد توازن بين العمل والحياةهوممكن ، وهو مهم. أنت ، قبل كل شيء ، تستحق لطفك.

أنا أعرف نفسي ، وأنا مذنب تمامًا لأنني نادراً ما أعطي نفسي استراحة. يرجع الفضل في جزء كبير منه إلى شخصيتي من النوع أ ، فأنا أميل إلى القول لنفسي بوجودهادائماًأكثر مما يمكنني القيام به ، والمزيد من المجالات التي يمكنني تحسينها ، وفي الملي ثانية التي أترك فيها حذرتي وأسترخي ، تأتي الانتقادات التي خصصناها ذاتيًا. هذه المشاعر.

أنا على استعداد للمراهنة على أن معظمنا كان لديه ، أو سيكون قد عانى ، من الشك الذاتي في مرحلة ما من حياتنا. سنكافح جميعًا مع هذا الصوت الصغير المزعج داخل رؤوسنا لمراجعة شيء قلناه أو فعلناه أو فشلنا في تحقيقه في حلقة حتى يتسبب في مرضنا. إن الرغبة في الأفضل لنفسك أمر رائع ، لكن إرهاقك لأنك انزلقت قد يكون مرهقًا ، ناهيك عن أنهك عقليًا وجسديًا.

لا أعرف من أين أبدأ؟ تابع القراءة للحصول على بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك على أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تكون في أمس الحاجة إليها.




01 مارس الحديث الذاتي الإيجابي

قد تكون هذه النصيحة الأكثر شيوعًا التي ستصادفها عند استكشاف كيفية أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وطرق ممارسة حب الذات ، و كيف تكون أكثر ثقة . كما هو مبتذل ، وربما مبتذل ، كما يبدو ، فإن تغيير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه موقف ما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ألم يخبرك أحد من قبل أن تقلب هذا العبوس رأسًا على عقب؟ الشيء نفسه ينطبق على الحديث الذاتي السلبي. إذا لم تنجح في البداية ، فحاول مرة أخرى ، ولكن بطريقة مختلفة. إن قبول مهمة بعقلية 'لا يمكنني القيام بذلك' ، يهيئك على الفور للفشل. العب على نقاط قوتك ، وتقبل نقاط ضعفك ، وانغمس في التفكير في المشروعتستطيعافعل هذا ، 'أو حتى' سأبذل قصارى جهدي للقيام بذلك ، 'لأخذ وزنك قليلاً عن كتفيك.


لا بأس في النضال. ليس من المقبول أن تعاقب نفسك على ذلك.

02 أظهر لنفسك اللطف الجسدي

من خلال اللطف الجسدي ، أنا لا أشير إلى صفعة قوية على الظهر ، أو إعطاء نفسك عناق دب كبير على مكتبك في منتصف نوبة صعبة. على غرار الحديث الإيجابي عن النفس ، فإن الإيماءات الجسدية الصغيرة التي تثبت ليس فقط لعقلك ، ولكن بجسدك المادي ، أنك تحب وتعتني بنفسك ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً أيضًا.


كريستين نيف ، مؤلفةالتعاطف مع الذات: توقف عن ضرب نفسك واترك الشعور بعدم الأمان وراءك، لـ Psychology أنه عندما يغمر عقلك بتيارات من السلبية ، فإن لفتة بسيطة مثل `` وضع يديك على قلبك أو احتضان وجهك أو معدتك - بعض الإيماءات الجسدية الدافئة والداعمة - يمكن أن تغير في كثير من الأحيان الاستجابة الفسيولوجية لجسمك ؛ تساعدك على الهدوء حتى لا تكون نشيطًا ، ومن ثم يسهل على عقلك أحيانًا متابعتها.

03 ركز على تنفسك

جيفي

التحدث من التجربة ، واستخدام أنفاسك لتصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لذاتك العقلية والجسدية يمكن أن يحدث حقًا فرقًا حقيقيًا ومرئيًا في كيفية معاملتك لنفسك.

إذا كنت مثلي ، عندما تشعر بالإحباط من نفسك ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو تنفسك. بالنسبة لي ، فإن قلبي يتسارع ، ولا يوجد شيء على ما يرام في العالم حتى أنظم تنفسي. وثق بي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتهدئة أفكارك وتقسيمها أكثر مما يستغرقه الشهيق والزفير وما إلى ذلك.


غوستافو أوليفيرا ، مستشار في برنامج التدريب على أسلوب الحياة طريقة DeRose ، يقول إليت ديلي ،

تعلم كيفية إرخاء جسدك [باستخدام] العديد من تقنيات التنفس. إذا قمنا بتغيير إيقاع التنفس ، يمكننا تغيير نمطنا العاطفي.
عندما نؤسس تنفسًا عميقًا يسير بخطى جيدة ، فإن عدم استقرار وعينا وعقلنا ينخفض ​​، ويفضل التركيز والتركيز.
04 اغفر فشلك

جيفي

Sh * t يحدث ، ويحدث لنا جميعًا. إذا لم تنجح في البداية ، فحاول وحاول مرة أخرى ، أو تعرف على الوقت المناسب للمضي قدمًا.

من الواضح أن قول هذا المفهوم أسهل من فعله. أعلم أنني شخصياً لا أتفاعل بشكل جيد مع الفشل. الجحيم ، لا أتصرف بشكل جيد عندما أواجه مشكلة في فتح مغلف فيديكس الملعون. لكن الحقيقة هي أننا جميعًا نكافح من أجل شيء ما ، وكلنا نخطئ من وقت لآخر. الشيء المهم الذي يجب تذكره ووضعه موضع التنفيذ هو أن ضرب نفسك بسبب الفشل لا يحل المشكلة ؛ إنه يجعل الأمور حتما أسوأ.

يقول الأوثير والمحاضرة سليمة جوراني لـ Elite Daily أنه بدلاً من النظر إلى الفشل على أنه نقطة ضعف ، يجب على الجميع النظر إلى الإخفاقات على أنها دروس في الحياة:

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تصبح قاسيًا جدًا على نفسك ، أخبر نفسك أن هذه مجرد حياة تعلمك درسًا.
لا يجب أن يكون الجانب السلبي هو محور حياتك إلا إذا سمحت بذلك. حاول البحث عن الإيجابيات في الموقف بتحويل الليمون إلى عصير ليموناضة.
05 لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا تعلمت أي شيء من وسائل التواصل الاجتماعي ، فهو أن مقارنة نفسك بالآخرين غالبًا ما تكون تذكرة باتجاه واحد لعقلية سلبية سيئة.

نادرًا ما ينشر معظم الناس شياطينهم ، هذا إن حدث ذلك سابقًا - مما يعني أن صور حياة الناس التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي لا تكاد تخدش سطح حياتهم اليومية.هل حقامثل. الجميع يتعامل مع شيء ما ، ولهذا السبب تقترح خبيرة تمكين المرأة والأعمال والمرشدة والمتحدثة هيذر موناهان أن نواصل التركيز على ما يجري في منطقتناملكيعيش بدلا من ذلك.

قالت إليت ديلي ،

المقارنة هي سارق الفرح وإسقاط الحاجة إلى النظر إلى الآخرين لنرى كيف نتراكم هو الأساس لملعب عادل.
لا نعرف أبدًا ما يحدث في حياة شخص آخر ، لذلك من الأفضل أن نبقى مركزين على أنفسنا.
06 احتفظ بسجل لإنجازاتك العديدة

جيفي

من الصعب أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما يكون كل ما تفعله هو العزف على إخفاقات اليوم. لن يؤدي القيام بذلك إلى إرهاقك فحسب ، بل سيؤدي التركيز على كل ما تعتقد أنك تفعله 'خطأ' على الأرجح إلى إبطال أي تأكيدات إيجابية يمكن أن تستفيد منها.

لذا ، إذا كان الوقوف أمام مرآتك وتكرار 'أحب نفسي' لا يعبّر عن وجهة النظر ، فربما تحتاج إلى رؤيتها كتابيًا.

في نهاية اليوم ، اجلس مع قطعة من ورق دفتر الملاحظات أو دفتر يوميات ، و قم بتدوين ثلاثة على الأقل من إنجازات يومك . سواء كان الأمر بسيطًا مثل النهوض من السرير دون الضغط على قيلولة ، أو تلقي الثناء على أخلاقيات العمل من رئيسك في العمل ، فاكتبها ، واجعل هذه الإنجازات تنبض بالحياة.

بعد كل شيء ، سواء كنت تريد الاعتراف بذلك أم لا ، أنتفعلتستحق هذا اللطف.