SphynxRazor



5 طرق رائعة يمكن لليوجا أن تغير دماغك عندما تمارس كل يوم

إذا سبق لك أن حضرت فصل يوجا قاتل ، فأنت تعلم مدى روعة شعورك بعد تدفق مجدد للحيوية لمدة ساعة. مع الأشكال النموذجية من التمارين ، غالبًا ما تقتصر هذه المشاعر الجيدة على جسمك فقط ، ولكن ما يجعل اليوغا فريدة حقًا هي الآثار الإيجابية التي تحدثها هذه الممارسة على جسمك.وعقلك. وقد أظهر عدد من الدراسات كيف تغير اليوجا دماغك ، مما يثبت أن هذه الممارسة القديمة تمتد إلى ما هو أبعد من الجسد المادي.

في اللغة السنسكريتية ، تعني اليوغا 'الاتحاد' - اتحاد بين الجسد المادي والأعمال الداخلية لعقلك. أثناء جلسة اليوجا ، يتم استخدام شهيق وزفير عميقين لربط كل حركة من حركاتك بأنفاسك ، مما يجعل هذه الممارسة لحظة مؤثرة حقًا من التأمل.

يمكن أن يوفر لك دمج بضع دقائق من اليوجا في روتينك قدرًا كبيرًا من فوائد الصحة العقلية ، وقد ثبت أن هذه الحركات الذهنية علاج طبيعي للقلق والتوتر.

الآن ، هذا لا يعني أن ضرب تدفق vinyasa واحد سوف يزيل كل ضغوطك لبقية حياتك. لكن تخصيص وقت لممارسة يومية يمكن أن يعلمك حقًا كيفية التعامل مع المواقف غير المريحة وغير السارة التي ربما كان من الصعب جدًا التعامل معها.




من التنفس العميق والواسع إلى إتقان الكلب المواجه للأسفل ، إليك خمس طرق يمكن لليوجا أن تغير بها عقلك عندما تتدرب كل يوم.

01 يقلل التوتر بشكل كبير

اجعل اليوجا جزءًا من روتينك اليومي يزيد من كمية حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) الناقلات العصبية في دماغك. الافراج عن غابا ينظم نشاط دماغك الطبيعي . بشكل أساسي ، فإن التأثير الذي تحدثه ممارسة لمدة ساعة على مستويات GABA في دماغك لديه القدرة على سحق أي مشاعر غامرة من التوتر أو القلق ، ويجعلك تشعر بالغبطة تمامًا.


لذا ، إذا كنت لا تستطيع تهدئة الأحاديث الداخلية التي تدور في دماغك ، وتشعر بالضياع التام ، فإن الذهاب إلى فصل اليوغا سيكون علاجًا رائعًا لتخفيف التوتر مؤقتًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارسكلفي اليوم ، حتى لبضع دقائق فقط في كل مرة ، ستلاحظ أن مستويات التوتر لديك أسهل في التحكم على مدى فترة طويلة من الوقت. إذا لم يكن هذا هو الدافع لطرح سجادتك في أسرع وقت ممكن ، فأنا لا أعرف ما هو.

02 يساعدك على الشعور بالهدوء واليقظة

جيفي


وفقًا لـ NBC News ، ممارسة اليوجا اليومية يدرب جسمك لتقليل الجهاز العصبي الودي (SNS ، التي تتحكم في استجابة القتال أو الطيران) وتزيد من جهازك العصبي السمبتاوي (PNS ، وهو ما يساعدك على الاسترخاء في مواجهة التوتر). هذا يعني أن تدفقات اليوجا المتسقة يمكن أن تعلمك أن تكون باردًا مثل تلك المرة التي أعطاك فيها صديقك قطعة من المستوى التالي صالحة للأكل.

ومع ذلك ، فبقدر ما تشعر بالهدوء والروعة والتجمع ، لا أحد يريد أن يشعر بالذهول تمامًا والرجم بالحجارة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تدور اليوغا حول التوازن ، وتعلمك الممارسة كيفية تنشيط SNS فقط عندما تحتاجها ، مما يسمح لك بالبقاء حادًا وهادئًا بشكل عام.

03 يبني أنسجة صحية في دماغك

جيفي

إذا كنت قد عانيت من ألم مزعج في أسفل ظهرك ، أو ألم مزعج في رقبتك ، ثم أدركت مدى شعورك بالتحسن بعد جلسة يوجا بسيطة ، يمكنك أن تشكر كل المادة الرمادية المذهلة التي تدربك عليها باستمرار بناء في عقلك.


تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن والاكتئاب لديهم انخفاض كميات المادة الرمادية الصحية موجودة في أدمغتهم. ومع ذلك ، فإن الكلاب المتساقطة ، والأشجار ، والتأمل يوميًا لديها القدرة على العمل كمسكنات طبيعية وعكس أعراض الألم والاكتئاب.

لذلك ، مع مرور الوقت ، سيساعدك الحصول على سجادتك كل يوم على الشعور بالسعادة ، وتحقيق التوازن بين عواطفك ، وزيادة تحمل الألم - مكاسب الدماغ FTW ، أنتم جميعًا.

04 يحسن ذاكرتك

جيفي

إنه أمر لا مفر منه إلى حد كبير أن ذاكرتك ووظائفك المعرفية ستنخفض بشكل طبيعي مع تقدمك في السن. ومع ذلك ، فإن اليوغا تأتي للإنقاذ مرة أخرى من خلال جعل عقلك يعمل حرفيًا كما لو كان أصغر سناً مما أنت عليه بالفعل.

ذكرت NBC News أن المشاركين في دراسة مارسوا اليوجا والتأمل لمدة ثمانية أسابيع فقط أظهروا ذلك تطورات مهمة في الحُصين منطقة من دماغهم ، وهي المسؤولة عن مهارات الذاكرة والتعلم.

ناماستاي على بساطتي ، مثل كل يوم لبقية حياتي.

05 يعزز احترامك لذاتك

جيفي

يمكنني أن أؤكد لك ، حقيقة أنك تشعر بأنك على قمة العالم وأنك لا تصدق من كل النواحي بعد التحاقك بفصل في استوديو اليوجا المفضل لديك ليس من قبيل الصدفة.

وصفت دراسة أجريت عام 2009 من جامعة ديكين في أستراليا برنامج يوغا مدته 12 أسبوعًا للنساء اللائي يعانين من الإفراط في تناول الطعام لمراقبة آثار هذه الممارسة على سلوكهن. في نهاية البرنامج ، يكون ملف أظهرت النساء مستويات أعلى من احترام الذات ، بالإضافة إلى صورة الجسم الأفضل بشكل عام.

الخلاصة: البحث لا يكذب ، والنتائج مذهلة. لكن مرة أخرى ، أنت فقطهل حقااحصد هذه الفوائد المذهلة لليوغا من خلال الظهور على سجادتك كل يوم. تعتقد أنك يمكن أن تفعل ذلك؟