SphynxRazor



أفضل وضعيات يوجا للتأمل هو أمر بسيط للغاية وسيساعدك على إيجاد السلام الداخلي

عندما يتعلق الأمر بالتنقل في المواقف الصعبة التي تثيرها الحياة غالبًا ، فإن التأمل هو حقًا مغير للعبة (وعقل). وعلى الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة اليقظة ، إلا أن هناك أوضاع يوجا يمكن أن تجعل تركيز نفسك ومراقبة أفكارك لفترات طويلة من الوقت أسهل قليلاً. ضمن العديد من الوضعيات التي تشكل الممارسة الجسدية لليوغا ، هناك واحدة وضع اليوغا للتأمل ستنشط عضلاتك وتشجع على اتخاذ وضعية أفضل وتهدأ عقلك وأنت تركز على التنفس العميق والثابت.

قبل أن أكشف لك عن الوضع المقدس الذي سيصبح صديقك المفضل الجديد خلال جلسات التأمل ، فلنتحدث عن الفوائد القوية لممارسة اليقظة المتسقة لكل من عقلك وجسمك. يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر و تحسين نومك وحتى تعزيز احترامك لذاتك . ما هو أكثر من ذلك ، مجرد بضع دقائق قصيرة من التأمل اليومي يمكن حرفياً يثخن مناطق رئيسية من دماغك وتحسين الوظيفة العامة لمساراتك العقلية ، مما يوفر لك أدوات لا تقدر بثمن للتعامل مع مواقف الحياة الأكثر صعوبة.

على الرغم من أن التأمل قد يكون مخيفًا بعض الشيء في البداية ، فبمجرد أن تدخل في الإيقاع ، فمن المحتمل أن تكون مدمنًا على مدى شعورك بالرضا. ووضعية اليوجا التي ستدعم باستمرار ممارسة اليقظة الذهنية هي بسيطة للغاية ومباشرة ، يا أصدقائي.

إذا كنت تمارس التأمل بمفردك ، فإن أفضل وضعية يوغا لدعم تدفق ومراقبة الأفكار التي تنجرف داخل وخارج فراغ الرأس هو وضع سهل - أو سخانة ، في السنسكريتية.

وفقًا لمؤسسة Art Of Living Foundation ، 'sukha' تعني السعادة ، بينما تعني كلمة 'asana' الوضعية - لذا فإن وضع التأمل الخاص بك يترجم حرفيًا إلى 'وضعية سعيدة'. مناسب جدًا ، أليس كذلك؟ لا أعرف عنك ، لكن الانغماس في التأمل السعيد هو بالتأكيد أحد الأماكن السعيدة.




جسمك هو بالتأكيد في الطريقة التي تشعر بها هذه الوضعية أيضًا. وضع القرفصاء يقلل الضغط على بطنك ، وتحافظ على استقامة ظهرك وتركيز انتباهك ، دون دعوة أي توتر جسدي غير ضروري إلى حالتك التأملية. يعد الجلوس منتصبًا ، بدلاً من الاستلقاء ، هو الأمثل للتأمل ، لأنه يسمح للطاقة بالتدفق بحرية إلى أسفل العمود الفقري ويحافظ على استرخاء الجسم بالكامل ، مع الانتباه.

يكشف موقع يوجا إنترناشونال أن وضعيات الجلوس تهدف أيضًا إلى ذلك دعم العمل المعقد لعقلك . صدق أو لا تصدق ، يتمتع دماغك وعمودك الفقري بعلاقة وثيقة وحميمة ، والجلوس بثبات وثقة ، ولكن بسهولة ورفق ، يعزز هذه العلاقة القوية.


الوضع السهل يجعل جسدك بأكمله في حالة محاذاة ، مما يسمح لأفكارك بتقليد نفس الثبات والبساطة.

أثناء جلوسك في السخنة والاستعداد للتأمل ، ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة وواسعة. بعد الانتهاء من بضع جولات من اوججايي التنفس ، دع شهيقك وزفيرك يعودان إلى وتيرتهما الطبيعية ، واستمتع ببساطة بهدوء اللحظة الحالية ، تاركًا أي شيء لا يخدمك.

من المهم أن تتذكر أنه في حين أن الوضع السهل قد يأتي ،بسهولةبالنسبة لكثير من الناس ، لا تزال هناك بالتأكيد احتياطات يجب اتخاذها (كما هو الحال مع أي وضعية يوغا جسدية). وفقًا لـ Yoga Outlet ، على الرغم من أن sukhasana قد يكون نوعًا بسيطًا للغاية ومألوفًا من النوع اليومي ، بمرور الوقت ومع تقدم العمر ، جالسًا على الكراسي باستمرار يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في العثور على طريقك بشكل صحيح إلى هذه الأسانا.


إذا وجدت أن وركيك مشدودان بعض الشيء ، ولا يسمحان لك بربط رجليك في وضع سهل ، فيمكنك تعديل الأسانا عن طريق إضافة كتلة أو بطانية تحت عظام جلوسك . وإذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، تأكد من استشارة طبيبك أو مدرب يوجا متمرس قبل أن تتأمل في هذه الأسانا.

بمجرد أن تجد الراحة والأمان والأمان في وضع سهل ، ستتمكن من الانجراف إلى حالة اليقظة والسلام في غضون لحظات. تأمل سعيد ، اليوغيون!